INSPIRAPP
Buenos días
—
Puntuación de preparación
0
Racha días
0
Sesiones
—
BOLT score
—
Ánimo
Nv. 1
0 / 100 XP
No rompas la cadena
Premium · FACEO + INSPIRAPP
Protocolo combinado del día
Mañana, día y noche: cara, respiración, frío y mente
Comenzar ahora
Popular
Método Wim Hof
Activación & energía · 3 rondas
Coherencia Cardíaca
5.5s inhala · 5.5s exhala
Meditación guiada
5 · 10 · 20 minutos
Del mismo equipo
FACEO
Mandíbula · Mewing · Fascia
Los 8 Pilares
Tu racha — 0 días
🌱 Nivel 1 · Inicial Nivel inicial Para quien no sabe respirar ni parar su cabeza. Te guío desde cero. ›
¿Qué necesitas ahora? Responde y te digo qué técnica te va mejor ›
Técnicas de Respiración
Todas
Activación
Calma
Rendimiento
Tu propia respiración Crea tu patrón o genera una sesión a medida ›
Retos & Desafíos
Retos semanales
Logros desbloqueables
Biohacking
Test BOLT
Body Oxygen Level Test
Hacer
Ducha Fría
Protocolo Wim Hof
Plan 30 Días
Yoga & Movimiento
Academia INSPIRAPP
Ver academia completa · 16 lecciones →
Los 8 pilares + tu rostro, en un solo sitio
Curso · 9 módulos El método completo en 8 semanas Vídeo, retos semanales y comunidad › Del mismo equipo FLUO Fuerza, movilidad y control › Las tres apps Descúbrelas e instálalas FACEO · INSPIRAPP · FLUO ›
Tu progreso
0
Sesiones
0
Racha
—
Mejor BOLT
0
Minutos
Historial

Sin sesiones aún.

Bienvenido a INSPIRAPP
Tu app de respiración y biohacking.
¿Qué buscas hoy? Personalizamos tu inicio.
INSPIRAPP Premium
Desbloquea todo el contenido
✓ Los 8 Pilares del Biohacking
✓ Academia completa — 12 lecciones
✓ Plan 30 Días interactivo
✓ Pago único · Sin suscripción · Sin cobros sorpresa
Comprar por 4,99€ → Las tres apps Pack completo — 14,99€ INSPIRAPP + FACEO + FLUO · ahorras 5€ ›
¿Ya tienes un código? Introdúcelo aquí:
Prepárate
—
Test BOLT

El BOLT Score mide tolerancia al CO₂. Patrick McKeown: 40s+ es nivel óptimo.

Respira normal 2 min. Exhala suave (sin forzar). Pulsa y aguanta hasta sentir el primer impulso de respirar.

Ducha Fría
0:00
Música Ambiental
🌱 Nivel inicial

¿Nunca has hecho esto? ¿Tu cabeza no para de dar vueltas? Perfecto: esto es justo para ti.

No vas a apagar tu mente. Nadie puede, y no hace falta. Pensar es lo que hace el cerebro, como latir el corazón.

Solo vas a darle algo muy fácil que seguir: tu respiración. Inhalas por la nariz, sueltas por la boca un poco más largo. Ya está.

Los pensamientos vendrán. Cada vez que lo notes, vuelves al aire. Ese "volver" es todo el ejercicio — no lo haces mal, lo estás haciendo bien.

Yo te guío con la voz. Solo siéntate cómodo y sigue el círculo. Dos minutos.

Ajustes

Modo noche · protege tu ritmo circadiano

Luz roja
Filtro rojo: elimina la luz azul que frena la melatonina
Práctica a pantalla apagada
Guía solo por sonido: bloquea el móvil y sigue el ritmo con los tonos
Mantener pantalla encendida
Evita que se apague durante la sesión

Tema de color

Bosque
Océano
Atardecer
Lavanda

Recordatorio diario

🔒 Tus datos se quedan en tu dispositivo. Sin cuentas, sin tracking, sin servidor.

Orientación, no diagnóstico. Consulta a un profesional de salud.

Tu propia respiración

Crea el patrón que te funcione a ti, o deja que te genere una sesión distinta cada vez.

Sesión a medida

¿Qué necesitas?

Calma
Dormir
Foco
Energía

¿Cuánto tiempo?

2 min
5 min
10 min
15 min

Cada vez cambia el ritmo. Nunca dos iguales.

Crear mi patrón
Mis patrones
Sesión completada
0
días seguidos
0
sesiones
0
minutos
Nivel 10 / 100 XP
¿Cómo te sientes?

Sesión de

Protocolo combinado

Tu día completo de biohacking, combinando FACEO (cara, mandíbula, fascia) e INSPIRAPP (respiración, frío, mente). Constancia, no perfección.

☀️ Mañana · activación · 12-15 min
  1. Luz solar 5-10 min al despertar (ritmo circadiano)
  2. INSPIRAPP → Wim Hof 3 rondas
  3. Ducha fría 1-2 min
  4. FACEO → Mewing + Postura (la respiración nasal refuerza la lengua)
🏙️ Durante el día · hábitos invisibles
  1. Respiración nasal siempre
  2. Mewing pasivo (lengua al paladar) mientras trabajas
  3. 1 pausa de Coherencia cardíaca 5 min si hay estrés
🌙 Noche · recuperación · 12-15 min
  1. FACEO → Liberación fascial (mandíbula/cuello)
  2. INSPIRAPP → Meditación + respiración 4-7-8 para dormir
  3. Dormitorio fresco y oscuro
📅 Semana
  1. L/X/V: rutina completa mañana + noche
  2. M/J: versión corta (respiración + mewing + fascia)
  3. Finde: yoga/movimiento largo + meditación larga
Abrir FACEO para la parte facial →
Meditación
Inhala
—

Elige tu meditación guiada